Exercice contre l'anxiété, alliant hypnose et TCC - Souvenez vous, vous êtes vivants

Je vous propose aujourd’hui un exercice peu conventionnel, que je réserve souvent aux moments où l’anxiété prend trop de place.
Il ne s’agit pas ici de se calmer gentiment, mais de se rappeler que l’on est en vie.

Parce que l’anxiété, lorsqu'elle est trop intense, fige. Elle vous fait vous refermer.
Et pendant cet épisode d'anxiété, vous oubliez que derrière cette peur, il y a de la force, du mouvement, une présence. Il y a vous!

Objectif :

– Sortir de la passivité mentale
– Se reconnecter à son énergie vitale
– Reprendre la main sur ce que l’on ressent

Étape 1, Faites monter l’anxiété volontairement (1 min)

Choisissez la pensée anxieuse qui revient le plus souvent. Celle qui tourne en boucle.
Dites-la à voix haute, plusieurs fois, comme un refrain :

"Je vais échouer."
"Je ne vais jamais y arriver."
"Je suis sûr(e) que la situation va mal se passer."

Répétez-la pendant 1 minute, en la rendant plus forte, plus expressive. Comme si vous jouiez un rôle.

Oui, c’est étrange, et c’est fait pour. Vous entrez en contact avec votre peur sans vous laisser absorber.

Étape 2, Reprenez le contrôle (2 min)

Dites-vous "Stop".

Posez une main sur votre cœur, l’autre sur votre ventre. Sentez ce qui se passe en vous. Respirez.

Dites à voix haute :

“J’ai peur, oui, et je suis vivant.”
“Je suis là.”
“Mon cœur bat. Mon souffle existe. J'existe”

Puis, bougez, tapez du pied, sautez sur place.

Dites un mot qui claque :
“Moi.”
“Stop.”
“Vie.”
“Ça suffit.”

Vous décidez de la suite, et ce n'est plus la peur qui décide pour vous.

Étape 3, Faites un acte de vie immédiat (5 min)

Posez une action, immédiatement.

Quelque chose que l’anxiété vous pousse à éviter :

Écrire un message.
Appeler quelqu’un.
Ouvrir la fenêtre et respirer fort.
Bouger, ranger, chanter, nettoyer, danser… mais faites.

Ce n’est pas ce que vous faites qui compte, c’est que vous le faites.

Variante (si vous pratiquez l’auto-hypnose) :

Fermez les yeux. Visualisez une flamme dans votre poitrine.
Elle est à vous. Elle ne s’éteint pas.
Elle est plus forte que la peur.

Et répétez intérieurement :

“Je suis vivant. J'existe, je suis là, et j’avance.”

Pourquoi cet exercice fonctionne ?

Parce que vous prenez l’anxiété à contre-pied, et vous redevenez actif.
Vous réhabitez votre corps et lui rappelez qu'il est bien là, vivant.

L’anxiété ne supporte pas la vie pleinement assumée.
Elle se nourrit du doute, de l’inaction, de la peur figée.

Vous êtes vivant. Cet exercice est là pour vous le rappeler.

À Reims, j'allie hypnose et TCC pour votre mieux-être durable. Dorothée Simon - Hypnothérapeute et Thérapeute TCC