La confiance en soi, Hypnothérapie et TCC à Reims

Je constate dans mon cabinet à Reims, que beaucoup de personnes pensent que la confiance en soi est une sorte de qualité fixe. Soit on l’a, soit on ne l’a pas. Pourtant, cette idée est erronée. La confiance en soi est une compétence qui se construit, se développe et se renforce au fil des expériences. Elle n’est pas immuable. Elle fluctue selon les périodes de vie, les situations, et même selon votre état physique. Peut-être l’avez-vous remarqué vous-même, certains jours vous vous sentez capable de tout affronter, et d’autres, sans raison apparente, le doute prend toute la place.

Ce que l’on ignore souvent, c’est que la confiance en soi n’est pas uniforme. Vous pouvez avoir confiance en vous dans un domaine précis, par exemple dans votre métier, mais perdre vos moyens dans d’autres contextes, comme lors d’une prise de parole ou dans vos relations personnelles. Cela ne signifie pas que vous manquez totalement de confiance, mais simplement que certaines zones de votre vie demandent à être renforcées. Comprendre cette nuance est essentiel pour arrêter de vous juger trop sévèrement.

Il est aussi important de distinguer la confiance en soi de l’estime de soi. L’estime de soi correspond à la valeur que vous vous accordez, tandis que la confiance en soi reflète votre croyance en votre capacité à agir, (vous trouverez un article que j'ai écrit sur sur le sujet de l'estime de soi, sur mon blog). Vous pouvez vous estimer digne d’amour et de respect, tout en doutant de votre capacité à mener un projet à bien. À l’inverse, vous pouvez être très compétent et efficace, mais vous juger avec dureté. Ces deux dimensions se nourrissent l’une l’autre, mais elles ne se confondent pas. Quand vous commencez à en prendre conscience, vous comprenez mieux où se situe réellement votre difficulté.

Un autre point peu connu concerne le fonctionnement même de notre cerveau. Nous avons naturellement tendance à remarquer davantage nos erreurs que nos réussites. C’est un héritage de l’évolution. Pendant des millénaires, repérer les dangers était vital pour survivre. Aujourd’hui, ce mécanisme continue de s’activer, mais il se traduit par une focalisation excessive sur ce qui ne va pas. Ainsi, même lorsque vous réussissez la majorité de vos actions, votre esprit peut rester bloqué sur la petite imperfection, vous donnant l’impression de ne jamais être « assez bien ».

À cela s’ajoute le poids de votre langage intérieur. Des études en neurosciences montrent que le cerveau réagit presque de la même façon aux mots que vous vous adressez qu’à ceux que l’on vous adresse. Lorsque vous vous critiquez, vous activez les mêmes circuits cérébraux que si quelqu’un vous jugeait. À l’inverse, quand vous vous encouragez, vous stimulez les zones liées au soutien et à la motivation. En d’autres termes, vous pouvez réellement transformer votre rapport à vous-même en modifiant la manière dont vous vous parlez. Peu de personnes mesurent l’importance de ce dialogue intérieur, et pourtant, il est au cœur de la confiance.

Le corps joue aussi un rôle clé. La posture, la respiration, la manière dont vous vous tenez influencent directement votre ressenti. Quand vous êtes voûté, le regard baissé, la respiration courte, votre corps envoie à votre cerveau un message de vulnérabilité. Mais si vous adoptez une posture ouverte, droite, et que vous respirez plus profondément, vous déclenchez des signaux de sécurité intérieure. Cette interaction entre corps et esprit est parfois appelée langage corporel inversé. Elle peut sembler simple, mais ses effets sur la confiance en soi sont profonds.

Un aspect encore trop ignoré concerne l’apprentissage de l’échec. Nous avons souvent l’habitude de l’associer à une preuve d’incompétence. Pourtant, d’un point de vue psychologique, l’échec est l’un des moyens les plus puissants pour renforcer sa confiance. Quand vous échouez et que vous continuez malgré tout, vous vous prouvez que vous êtes capable de surmonter l’obstacle. La vraie confiance ne vient pas de la réussite seule, mais de la capacité à se relever après une chute. Ceux qui réussissent le plus ne sont pas ceux qui ne se trompent jamais, mais ceux qui savent transformer leurs erreurs en apprentissage.

C’est exactement ce qu’illustre Alessandra Sublet dans son dernier spectacle. Elle y partage avec humour et authenticité ses ratés, ses fragilités, et montre comment ils sont devenus une force. En osant rire de ses échecs et en les transformant en anecdotes inspirantes, elle rappelle à quel point il est libérateur d’assumer ce qui n’a pas marché. Son message est simple et puissant. L’échec n’est pas une fin, c’est un passage qui rend la confiance plus vraie, plus solide et plus humaine.

De nombreuses personnalités célèbres témoignent aussi de cette vérité. Steve Jobs a été renvoyé de sa propre entreprise avant de revenir et de bâtir l’un des plus grands succès technologiques du monde. Amélie Nothomb, elle, a vu plusieurs de ses premiers manuscrits rejetés avant de rencontrer enfin son public et de devenir l’écrivaine reconnue que nous connaissons aujourd’hui. Oprah Winfrey a été jugée inapte à la télévision à ses débuts. Ces parcours montrent que l’échec n’est pas une preuve d’incapacité, mais un moment de transition, une étape nécessaire pour grandir et avancer. En vous inspirant de ces exemples, vous pouvez commencer à percevoir vos propres difficultés non plus comme des barrières définitives, mais comme des tremplins potentiels.

Charles Pépin apporte une perspective précieuse sur ce sujet dans son livre consacré à la confiance en soi. Il explique qu’elle se nourrit de trois dimensions indissociables. La première est la confiance en l’autre. Dès l’enfance, nous apprenons à nous sentir en sécurité grâce au regard bienveillant de ceux qui nous entourent. Plus tard, nos relations continuent de nourrir cette force intérieure. La deuxième est la confiance en l’expérience. Plus vous osez agir, plus vous accumulez des preuves concrètes de votre capacité à réussir et à vous relever. La confiance n’est donc pas une idée abstraite, elle se construit dans l’action. Enfin, la troisième est la confiance en la vie. C’est une ouverture à l’imprévu, une acceptation de ce que l’on ne maîtrise pas. Charles Pépin souligne que la confiance véritable suppose d’accepter l’incertitude et de se lancer malgré tout. Cette vision philosophique rejoint ce que je constate dans ma pratique. En travaillant à la fois sur le lien à soi, sur l’expérience concrète et sur l’ouverture au monde, vous développez une confiance en vous plus profonde et plus durable.

Je vous encourage à voir la confiance en soi comme un chemin plutôt qu’un état fixe. Elle évolue au gré de votre vie. Parfois elle est forte et stable, parfois elle vacille. Mais elle peut toujours être nourrie et renforcée. Chaque petite victoire, chaque pas franchi en dehors de votre zone de confort contribue à la faire grandir. Vous avez le pouvoir de transformer votre rapport à l’échec, à votre corps, à votre discours intérieur.

La confiance en soi, les TCC et l'hypnothérapie À Reims :

Après avoir compris que la confiance en soi se construit, s’entretient et se nourrit de nos expériences, deux questions reviennent souvent dans mon cabinet à Reims. Comment faire, concrètement, pour dépasser les blocages? Comment se libérer de la peur de l’échec qui empêche d’avancer ? C’est précisément là que les thérapies cognitivo-comportementales et l’hypnose apportent des outils puissants et complémentaires.

Les TCC partent de l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont liés. Quand vous manquez de confiance en vous, c’est souvent parce que vous avez développé, parfois depuis l’enfance, des croyances limitantes du type « je ne suis pas capable », « si j’échoue, je ne vaux rien », ou « les autres me jugeront ». Ces pensées automatiques influencent vos émotions et vos réactions. Dans le cadre d’une thérapie, nous identifions ensemble ces schémas mentaux, puis nous apprenons à les remettre en question et à les remplacer par des pensées plus justes et plus aidantes. Ce travail n’est pas simplement théorique. Je vous propose des exercices concrets, adaptés à votre quotidien, pour tester de nouvelles manières d’agir et renforcer petit à petit votre confiance.

L’hypnose, de son côté, permet d’aller travailler à un niveau plus profond. Lorsque vous êtes en état hypnotique, votre esprit conscient s’apaise, et cela ouvre l’accès à vos ressources inconscientes. Beaucoup de personnes découvrent alors qu’elles possèdent en elles des capacités insoupçonnées. L’hypnose permet de modifier la perception que vous avez de vous-même, de transformer vos souvenirs d’échec en expériences d’apprentissage, et d’ancrer en vous des sensations positives de confiance et de sécurité. C’est une approche particulièrement efficace pour contourner le mental critique qui vous répète sans cesse que vous n’êtes « pas assez ».

Ce qui est fascinant, c’est la manière dont TCC et hypnothérapie se complètent. Les TCC vous donnent des outils pratiques, mesurables, pour agir différemment au quotidien. L’hypnose, elle, agit comme un catalyseur émotionnel, en renforçant de l’intérieur ce que vous mettez en place à l’extérieur. Ensemble, ces deux approches permettent de travailler à la fois sur le plan conscient et inconscient, ce qui accélère le processus de transformation.

Exercice de respiration et d’ancrage de confiance

Installation
Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans un endroit calme. Redressez le dos, ouvrez légèrement les épaules et gardez la tête droite.

Respiration
Inspirez profondément par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4. Retenez l’air une seconde. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répétez ce cycle trois fois.

Activation du souvenir
Choisissez un souvenir concret dans lequel vous avez réussi quelque chose dont vous êtes fier, même si cela vous paraît anodin. Fermez les yeux et revivez ce moment : ce que vous voyiez, entendiez et ressentiez.

Diffusion de la sensation
Concentrez-vous sur la sensation agréable associée à ce souvenir (fierté, satisfaction, confiance). Imaginez qu’elle se propage dans tout votre corps, comme une énergie positive.

Renforcement verbal
Ouvrez les yeux et répétez une phrase de confiance, claire et simple, par exemple : « J’ai déjà réussi, je peux réussir encore ».

Conseil pratique : réalisez cet exercice une fois par jour pendant une semaine. Vous entraînerez ainsi votre esprit à se reconnecter plus rapidement à vos ressources de confiance.

Si vous vivez à Reims ou dans la région et que vous sentez que le manque de confiance vous empêche d’avancer comme vous le souhaiteriez, sachez qu’il est possible de travailler sur ce sujet. Je vois chaque jour à quel point il est libérateur, pour les personnes que j'accompagne, de redécouvrir leurs ressources intérieures et de se reconnecter à leur valeur. Vous méritez de retrouver cette confiance. Vous méritez d’oser être vous-même, de prendre votre place et de vivre pleinement.

À Reims, j'allie Hypnose et TCC, pour votre mieux-être durable. Dorothée Simon, Hypnothérapeute et Thérapeute TCC à Reims