Estime de soi - TCC & Hypnothérapie à Reims

Quand je parle d’estime de soi, je ne parle pas d’arrogance ni d’orgueil. Je parle de ce lien intime que nous avons avec nous-mêmes, de cette impression de valeur personnelle qui colore toute notre vie. La confiance en soi, c’est croire que l’on peut réussir une tâche précise. L’estime de soi va plus loin.  Elle touche à ce sentiment profond d’être digne de respect et d’amour, même quand nous nous trompons, même quand nous échouons. Elle répond à une question que nous portons tous, souvent sans le dire : « Est-ce que je mérite ma place, simplement parce que je suis moi ? ».

Nous avons parfois l’impression que l’estime de soi est figée, comme si nous en avions reçu une dose au départ et qu’il fallait faire avec. Mais ce n’est pas vrai. Elle se construit, elle se déconstruit, elle se répare. Elle naît dans l’enfance, à travers le regard des autres, puis elle se nourrit de nos expériences, de nos réussites, de nos erreurs, de nos relations. Chaque étape de vie la réactive, l’adolescence, les premières responsabilités, les choix difficiles, les transitions, le vieillissement.

Quand notre estime vacille, tout semble plus compliqué. Les décisions pèsent lourd, parce que chaque choix devient une épreuve de valeur personnelle. Nos relations se dérèglent, soit nous nous effaçons, soit nous surcompensons en voulant toujours prouver. Nous nous épuisons dans un perfectionnisme qui nous enferme. À l’inverse, quand nous cultivons une estime plus solide, nous ne devenons pas invincibles, mais nous avons une base qui nous permet d’avancer sans nous sentir menacés par chaque obstacle.

Nourrir l’estime de soi ne consiste pas à se répéter que tout va bien. Nous savons tous que cela ne fonctionne pas. Il s’agit plutôt d’apprendre à ajuster la façon dont nous nous parlons. La voix intérieure est souvent notre plus grand juge. Elle compare, elle critique, elle exagère. Mais avancer avec une voix intérieure qui insulte, c’est comme marcher avec quelqu’un qui nous tire en arrière. Nous avons besoin de transformer ce dialogue en un accompagnement plus respectueux. Pas complaisant, mais lucide et humain.

Il y a aussi la cohérence. Chaque fois que nous agissons en accord avec nos valeurs, nous reconstruisons un peu de respect pour nous-mêmes. Dire non quand c’est nécessaire, demander de l’aide sans honte, tenir une petite promesse que nous nous sommes faite. Voilà des preuves concrètes qui s’accumulent et qui nourrissent notre estime. Ce ne sont pas les exploits spectaculaires qui la renforcent, mais les gestes quotidiens, discrets et cohérents.

Notre corps joue aussi un rôle. Quand nous manquons de sommeil, quand nous nous épuisons ou que nous vivons dans une tension constante, il devient presque impossible de garder un regard clair sur nous-mêmes. Prendre soin de notre énergie, respirer, bouger, ralentir un peu, ce n’est pas secondaire, c’est une manière d’offrir à notre esprit un terrain plus stable. L’estime de soi se ressent aussi physiquement.

Et puis, il y a les liens. Nous ne pouvons pas bâtir notre estime de soi en vase clos. Nous avons besoin de regards bienveillants, de relations où nous pouvons être vrais sans craindre d’être écrasés. Choisir de fréquenter ceux qui encouragent sans flatter, qui disent la vérité sans humilier, c’est créer un environnement qui nous aide à grandir.

Il est aussi important de ne pas confondre une estime de soi saine avec une posture de supériorité. L’estime n’a rien à voir avec l’idée de se croire meilleur que les autres. Elle repose sur une conviction simple qui est que nous avons tous une valeur égale, nous méritons tous le respect. Une estime solide s’accompagne d’humilité. Elle ne nie pas nos limites, mais elle ne les confond pas avec une absence de valeur.

Prendre soin de notre estime de soi, c’est un travail discret. Souvent, personne ne le voit, sauf nous. Mais ses effets se ressentent partout. Nous devenons plus libres dans nos choix, plus stables dans nos relations, plus résilients dans nos projets. Nous pouvons échouer sans nous effondrer, réussir sans nous perdre dans l’orgueil, avancer sans attendre en permanence l’approbation des autres.

L’estime de soi n’est pas un luxe réservé à certains. C’est une base essentielle. Et comme toute base, elle se renforce peu à peu, pierre après pierre, chaque fois que nous décidons de nous traiter avec respect et de marcher en cohérence avec ce qui compte pour nous.

Comment les TCC et l’hypnothérapie peuvent nous aider à renforcer l’estime de soi

Lorsque j’accompagne une personne en thérapie, je vois à quel point l’estime de soi n’est pas une idée abstraite. Elle s’incarne dans des pensées, des émotions, des comportements qui se répètent et finissent par créer une habitude de se juger ou de se rabaisser. C’est là que les thérapies comportementales et cognitives (TCC) sont précieuses.

Avec les TCC, nous apprenons à identifier ces pensées automatiques qui s’installent sans que nous les choisissions. « Je ne vaux rien», « Je vais forcément échouer», « Les autres sont meilleurs que moi». Ces phrases intérieures ont souvent l’air vraies, mais elles ne sont que des interprétations. Ensemble, nous les mettons en lumière, nous les questionnons, et surtout, nous les remplaçons par des pensées plus justes, plus utiles. Pas des slogans vides, mais des alternatives réalistes qui redonnent de l’espace pour agir.

Les TCC ne s’arrêtent pas à l’analyse. Elles invitent à l’action. Nous mettons en place des expériences concrètes pour tester, pas à pas, d’autres façons d’agir. Dire non dans une petite situation. Prendre la parole une minute de plus. Noter chaque soir trois gestes dont nous pouvons être fiers. Ces exercices paraissent simples, mais leur répétition crée une nouvelle expérience de soi, plus solide, plus alignée. Petit à petit, la personne découvre qu’elle peut changer la manière dont elle se regarde.

À côté de ce travail conscient, l’hypnothérapie apporte une autre voie, plus intuitive, plus profonde. Sous hypnose, nous accédons à un état de concentration et de détente qui permet de toucher des couches plus anciennes de l’histoire personnelle. Dans cet état, il devient possible de réactiver des souvenirs de réussite oubliés, de réinstaller des images positives de soi, ou encore de déposer un regard plus doux sur les moments douloureux.

L’hypnose n’efface pas le passé, mais elle permet de le revisiter autrement. Elle aide à transformer une mémoire qui pesait comme un fardeau en une expérience qui peut enfin être intégrée. Elle ouvre aussi la porte à de nouvelles représentations, comme imaginer un futur où nous agissons avec confiance, ressentir dès maintenant la sensation de calme et de sécurité que nous voulons incarner. Le cerveau, exposé à ces expériences intérieures, commence à les considérer comme possibles, puis à les chercher dans la réalité.

Ce que j’aime particulièrement, c’est la complémentarité entre ces deux approches. Les TCC apportent des outils clairs, concrets, mesurables. L’hypnose permet d’aller là où les mots seuls ne suffisent pas, en mobilisant la puissance de l'inconscient et du ressenti corporel. Ensemble, elles sont très complémentaires, et permetent de travailler à la fois sur le conscient et sur l’inconscient.

À Reims, dans mon cabinet, je vois chaque semaine des personnes qui arrivent avec le poids d’une estime de soi fragile. Certaines n’osent plus entreprendre, d’autres s’épuisent à vouloir toujours plaire, d’autres encore se sentent bloquées par la peur de l’échec. En avançant pas à pas avec les outils des TCC et les ressources de l’hypnose, elles découvrent qu’il est possible de changer leur rapport à elles-mêmes. Non pas en devenant quelqu’un d’autre, mais en retrouvant cette valeur qu’elles avaient parfois oubliée.

Renforcer son estime de soi, ce n’est pas un chemin spectaculaire, c’est une reconstruction progressive. Les TCC et l’hypnothérapie sont comme deux appuis solides pour avancer sur ce chemin. Elles rappellent que nous ne sommes pas condamnés à vivre avec nos doutes intérieurs. Nous pouvons apprendre à nous parler autrement, à agir différemment, à ressentir plus de sécurité en nous. Et quand cette transformation s’installe, elle change non seulement le regard que nous portons sur nous-mêmes, mais aussi la manière dont nous vivons nos relations, nos projets, notre vie entière.

À Reims, j'allie Hypnose et TCC, pour votre mieux-être durable. Dorothée Simon, Hypnothérapeute et Thérapeute TCC à Reims