Comprendre et apprivoiser vos émotions - Hypnothérapie et TCC à Reims

Je veux vous parler aujourd’hui d’un sujet qui nous concerne tous, mais que nous explorons rarement avec suffisamment de clarté... Les émotions! Vous savez, ces réactions puissantes qui peuvent nous submerger, nous inspirer ou nous paralyser. Je vous invite à me suivre dans cette exploration, non pas pour théoriser, mais pour vous aider à comprendre ce qui se passe en vous, et comment cela peut transformer votre quotidien.

Lorsque je parle d’émotions, je ne parle pas simplement de « bonne humeur » ou de « colère passagère ». Une émotion est une réaction psychophysiologique à un stimulus interne ou externe. En d’autres termes, c’est un signal de votre corps et de votre esprit qui vous informe que quelque chose mérite votre attention. Ces signaux sont souvent instantanés, parfois même avant que nous ayons eu le temps de réfléchir.

Imaginez que vous traversez la rue et qu’une voiture surgit soudain devant vous. Avant même que votre cerveau conscient ne réalise le danger, votre cœur s’accélère, vos muscles se tendent, et vous ressentez cette poussée d’adrénaline. C’est votre émotion, ici la peur, qui vous alerte et vous prépare à agir. Ce mélange de sensations physiques, de pensées et de comportements constitue l’expérience émotionnelle complète.

Les émotions principales et leurs nuances

Il existe plusieurs façons de classifier les émotions, mais la plupart des psychologues s’accordent sur quelques émotions de base, universelles et biologiquement enracinées :

La peur permet de nous protéger des dangers, mais lorsqu’elle devient chronique, elle peut nous paralyser.
La colère signale une injustice ou une frustration et peut être une énergie de transformation si elle est canalisée.
La tristesse nous invite à ralentir, à réfléchir et à chercher du soutien.
La joie nous connecte à ce qui est significatif et gratifiant.
Le dégoût nous protège des substances ou situations potentiellement nuisibles.
La surprise nous prépare à l’adaptation face à l’inattendu.
Le mépris ou la honte, souvent mal compris, nous signalent des désalignements avec nos valeurs ou celles de notre groupe.

Mais ce que je veux souligner, c’est que chaque émotion peut se décliner en dizaines de nuances. La peur peut être anxiété, inquiétude ou panique. La colère peut être irritation, ressentiment ou indignation. C’est dans ces subtilités que réside une grande part de notre humanité.

Si je devais résumer, je dirais que les émotions sont des messagers. Elles nous donnent des informations sur nous-mêmes et notre environnement. Elles orientent notre attention, influencent nos décisions et régulent nos relations. Sans émotions, nous serions incapables de réagir efficacement aux situations complexes de la vie.

Mais il y a un paradoxe. Certaines émotions peuvent être tellement intenses ou douloureuses que nous avons tendance à les éviter ou à les nier. Et c’est ici que commence un travail essentiel... Apprendre à les reconnaître.

Pourquoi certaines personnes ne reconnaissent pas leurs émotions

Vous avez peut-être déjà rencontré quelqu’un, ou vous-même, qui dit : « Je ne sais pas ce que je ressens. » Cette difficulté a un nom : l’alexithymie. Il s’agit d’une incapacité partielle ou totale à identifier et décrire ses émotions.

Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène :

- Une éducation émotionnelle insuffisante peut jouer un rôle. Si, enfant, vos émotions étaient minimisées ou jugées, vous avez peut-être appris à les ignorer.
- Des traumatismes ou expériences difficiles peuvent également interférer. Pour se protéger, le cerveau peut apprendre à couper l’accès aux sensations émotionnelles.
- Certaines habitudes culturelles peuvent rendre la situation encore plus complexe. Dans certaines cultures, la maîtrise ou le contrôle est valorisé au point que nommer ses émotions devient presque tabou.
- Enfin, un manque de vocabulaire émotionnel peut compliquer la tâche. Si je ne connais pas les mots pour décrire la nuance entre colère et frustration, je risque de confondre ou de nier ce que je ressens.

Le résultat est une vie vécue en partie en pilote automatique, où les décisions et les comportements ne sont pas guidés par la richesse de nos expériences intérieures.

Qu’est-ce que la gestion des émotions ?

Quand je parle de « gestion des émotions », je ne parle pas de les supprimer ou de les contrôler à tout prix. Il s’agit de :

Reconnaître ce que vous ressentez, même si ce n’est pas agréable.
Accepter l’émotion comme une information précieuse.
Nommer l’émotion pour la rendre concrète et tangible.
Réguler son intensité pour qu’elle devienne un outil plutôt qu’un obstacle.

Cela peut se traduire par des pratiques très concrètes : respirer profondément pour calmer la peur, écrire pour clarifier la tristesse ou parler pour transformer la colère en action constructive. Avec le temps, cette gestion devient intuitive : vos émotions cessent d’être des forces incontrôlables et deviennent des alliées dans vos choix et vos relations.

TCC & Hypnothérapie à Reims

Je veux maintenant vous montrer comment on peut apprendre à travailler avec nos émotions plutôt que de les subir, en utilisant deux approches que j’utilise dans ma pratique : la TCC et l’hypnothérapie.

Les thérapies cognitives comportementales :

En TCC, l’idée de base est simple, ce que nous ressentons dépend beaucoup de ce que nous pensons. Prenons un exemple concret. Imaginez que quelqu’un vous critique au travail et que vous ressentez soudain de la colère ou de l’anxiété. Cette émotion ne vient pas seulement de la critique, mais surtout de ce que vous vous racontez à propos de la situation : « Je ne vais jamais y arriver » ou « On va me juger ».

En travaillant avec la TCC, on apprend à identifier ces pensées automatiques, à les examiner et à les remettre en question. On se rend compte que beaucoup de nos émotions fortes viennent de croyances exagérées ou d’interprétations erronées. Lorsque l’on comprend cela, notre colère peut devenir un signal pour agir de manière constructive, et notre anxiété un guide pour mieux se préparer.

L’avantage de cette approche, c’est qu’elle nous apprend à observer nos émotions sans nous laisser submerger, à les utiliser pour mieux réagir plutôt que de nous laisser contrôler par elles.

L’hypnothérapie :

L’hypnothérapie fonctionne un peu différemment, en s’adressant à cette partie de nous qui ressent et réagit souvent avant même que nous y pensions...  Notre inconscient. Certaines émotions que nous ressentons peuvent venir de souvenirs anciens ou de situations passées que nous avons oubliées. Elles restent cependant actives et influencent notre vie.

En hypnothérapie, je guide la personne pour retourner doucement à ces moments et comprendre pourquoi une émotion se déclenche. L’objectif n’est pas de supprimer cette émotion, mais de la transformer en alliée.

Par exemple, une peur persistante peut devenir un signal d’alerte utile, une colère répétitive peut se transformer en force pour se défendre ou poser ses limites,.

Cette approche nous montre que nous pouvons comprendre nos émotions et dialoguer avec elles plutôt que de les subir. Quand on combine cette compréhension inconsciente avec l’observation consciente que propose la TCC, on obtient un vrai guide pour naviguer dans nos émotions au quotidien.

Et si je combinais Hypnose et TCC, pour vous...

Lorsque je combine ces deux approches, je vous aide à travailler à deux niveaux : le conscient et l’inconscient. D’un côté, vous apprenez à observer vos pensées, à décoder vos émotions et à choisir comment y répondre. De l’autre, vous dialoguez avec vos ressentis les plus profonds pour libérer ce qui vous pèse et installer de nouvelles façons d’être plus en accord avec vous-même.

C’est cette complémentarité qui, selon moi, rend le travail sur les émotions réellement efficace. Vous ne vous contentez pas d’apprendre des techniques pour vous calmer sur le moment, vous allez aussi chercher à l’intérieur de vous ce qui a besoin d’être entendu et rééquilibré. C’est de cette manière que vos émotions cessent de vous envahir et deviennent des alliées précieuses, capables de vous guider vers une vie plus libre et plus équilibrée.

À Reims, j'allie Hypnose et TCC, pour votre mieux-être durable. Dorothée Simon, Hypnothérapeute et Thérapeute TCC à Reims