Anxiété et pensées automatiques : comprendre, apaiser… et se libérer grâce à la TCC et l’hypnose

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est une réponse émotionnelle normale face à une menace perçue, qu’elle soit réelle, anticipée ou imaginaire. Elle joue un rôle adaptatif en nous préparant à faire face à un danger. Cependant, lorsqu’elle devient excessive ou chronique, elle peut perturber le quotidien et évoluer vers un trouble anxieux.

L’anxiété peut se manifester sous différentes formes :

• Pensées automatiques envahissantes et négatives : inquiétudes constantes, scénarios catastrophiques, peur de perdre le contrôle ou de devenir fou

• Symptômes physiques : tensions musculaires, palpitations, sensation d’oppression thoracique, troubles du sommeil, maux de tête, troubles digestifs (nausées, diarrhées), sueurs, vertiges

• Comportements d’évitement : éviter certaines situations par peur d’y ressentir de l’angoisse (transports, lieux publics, prises de parole…)

• Anticipation anxieuse : appréhension marquée à l’idée d’événements futurs, même anodins

Les pensée automatiques... ou comment alimenter l'anxiété

Un des moteurs les plus puissants de l’anxiété se trouve dans les pensées automatiques.

Qu’est-ce qu’une pensée automatique ?

Ce sont des pensées rapides, spontanées, souvent inconscientes, qui surgissent face à une situation. Elles ne sont pas neutres. Elles sont souvent biaisées, négatives, et influencent directement les émotions et les comportements.

Exemples fréquents :

"Je vais échouer."

"Je ne suis pas à la hauteur."

"Ils vont me juger."

"Et si ça tournait mal ?"

Ces pensées sont rarement fondées sur des faits. Elles prennent racine dans nos expériences passées, nos peurs et nos croyances profondes.

Le cercle vicieux anxieux

Situation : Une réunion à animer

Pensée : "Je vais me ridiculiser."

Émotion : Anxiété, peur

Comportement : Évitement => soulagement temporaire, mais renforcement du problème

La TCC : une méthode concrète pour casser le cycle

La thérapie cognitivo-comportementale aide à sortir de ce cercle vicieux en identifiant et en restructurant les pensées automatiques.

Les étapes clés :

• Identification des  pensées anxiogènes

• Apprendre à les observer sans s’y identifier

• Restructuration cognitive : reformuler de manière plus équilibrée et réaliste

• Exposition graduée : se confronter en douceur aux situations évitées

La TCC permet d’apprendre à penser autrement, et donc à ressentir et agir différemment.

Accéder à l’inconscient pour un changement en profondeur avec l'hypnose

L’hypnose est un outil précieux pour apaiser l’anxiété. Elle permet de travailler à un niveau plus profond, là où les émotions, les souvenirs et les croyances s’installent.

Les bénéfices de l’hypnothérapie :

• Réduction rapide du stress et des tensions

• Accès aux ressources internes (confiance, calme, sécurité)

• Travail sur l’origine inconsciente des peurs

• Renforcement des changements amorcés en TCC

L’état hypnotique permet de contourner les résistances conscientes et de créer de nouvelles associations mentales durables.

Pourquoi je combine TCC + hypnose?

La complémentarité entre la TCC et l’hypnose est un véritable levier de transformation. Là où la TCC structure la pensée, l’hypnose fluidifie le vécu émotionnel.

Ensemble, elles permettent de :

• Soulager les symptômes

• Travailler sur les causes profondes

• Renforcer l’autonomie

• Installer un mieux-être durable

Conseils pratiques : 5 clés pour apaiser l’anxiété au quotidien

• Identifier ses pensées automatiques

Prendre un carnet et noter ce que l’on se dit quand l’anxiété monte. Cela permet de prendre du recul.

• Utiliser la respiration 4-7-8

Inspirer 4 secondes, bloquer 7 secondes, expirer 8 secondes. Cet exercice calme le système nerveux.

• Remettre en question ses pensées

"Est-ce vrai ?", "Ai-je une preuve ?", "Qu’aurait pensé quelqu’un d’autre dans la même situation ?"

• Créer un lieu ressource

Imaginer un lieu sécurisant, apaisant. S’y replonger régulièrement, comme un refuge mental.

• Oser l’exposition graduée

Se confronter progressivement à ce qui fait peur, par petits pas. Chaque victoire renforce la confiance.

Pour aller plus loin

L’anxiété ne définit pas une personne. Elle peut être apprise, donc elle peut aussi se désapprendre.

Il est possible de retrouver un apaisement durable, en se reconnectant à ses ressources et en apprenant à penser autrement.

Chaque accompagnement est unique, mais tous partagent le même objectif , qui est de redonner du pouvoir à la personne sur sa vie intérieure.